Գեղեցկություն եւ առողջություն

Iron հարուստ սնունդ. Առավել տարածված արտադրանքի ցանկը

Pin
Send
Share
Send
Send


Բնության մեջ կա մի զանգված, որը պարունակում է երկաթ, մեր մարմնի ամենակարեւոր օգտակար հանածոներից մեկը. Դրա բացակայությունը ընդհանուր առողջության վրա եւ հաճախ հանգեցնում է շատ լուրջ հետեւանքների: Այսպիսով, երկաթի դեֆիցիտը (անեմիա) կարող է առաջացնել սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի հիվանդություններ, ինչպես նաեւ աղիքների, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի եւ այլ ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրներ, այնպես որ դուք պարզապես անհրաժեշտ է ուտել ուտելիքներ, որոնք հարուստ են երկաթով: Այս հոդվածում դուք կգտնեք երկաթի ամենատարածված կերակուրների ցանկը: Նախքան այս «երկաթ» արտադրանքի ցանկը սկսելը, ես կցանկանայի խոսել անեմիայի նշանների մասին:

Տես նաեւ 25 ապրանքներ հարթ ստամոքսի եւ բարակ հիպերի համար:

Դեմքի դեֆիցիտի ախտանիշներ

- Հանգստության ավելացում, նվազեցում, թուլություն:

- Չոր, գունատ եւ կոպիտ մաշկ:

- Մազերի կորուստ:

- Խոզանակներ բերանի անկյուններում եւ կրունկներով:

- փխրուն եւ փխրուն եղունգները:

- Շնչառության շեղումը եւ ձգձգումները զորավարժությունների ժամանակ:

- անքնություն:

- Խնդիրներ ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ - փորկապություն կամ փորլուծություն:

- Պարզ գլխապտույտ:

- Հատուկ ճաշակի հայտնվելը `ացետոնի կամ ներկի հոտը դառնում է հաճելի, օրինակ, կա կավիճ քնելու ցանկություն:

Առավել տարածված մթերքները, որոնք հարուստ են երկաթով

  • Սագի լյարդը `30,53 մգ
  • Շագանակագույն մուգ շոկոլադ `17.4 մգ
  • Խեցգետին - 13.98 մգ
  • Կակաո `13.86 մգ
  • Մարինացված բշտիկները `11.99 մգ
  • Սաղմոնի խավիար `11.88 մգ
  • Հավի ֆիլե - 9, 19 մգ
  • Մյուսլի մրգերով եւ ընկույզով `8.75 մգ
  • Մյուսլի - 8.20 մգ
  • Ոսպը `7.54 մգ
  • Պաղեցված ձավարեր `6.66 մգ
  • Սոյայի ալյուրը `6.37 մգ
  • Չորացված ցորենը `6.26 մգ
  • Հավի համեմ - 6.25 մգ
  • Նուշ - 6.24 մգ
  • Եփած կարտոֆիլ - 6.07 մգ
  • Պանիրը `6.02 մգ
  • Pine ընկույզ - 5.53 մգ
  • Պահածոյացված պղպեղներ `5.49 մգ
  • Եփած լոբի - 5,00 մգ
  • Վարագույրը `4.72 մգ
  • Ընկույզ - 4.70 մգ
  • Յուղի համեմունքներ `4.63 մգ
  • Գետնանուշ - 4.58 մգ
  • Պտղի ցորենի մակարոնեղենը `4.56 մգ
  • Տապակած նուշ - 4.51 մգ
  • Սաթե շոկոլադի կրեմ `4.38 մգ:

Նամակի վրա

Պետք է նշել, որ մարմնի երկաթի դեֆիցիտը կարող է առաջանալ ոչ միայն անհամապատասխան ընտրված մենյուի պատճառով, այլեւ ավելորդ սպառման սննդանյութերի պատճառով, որոնք կարող են դանդաղեցնել կամ խանգարել կլանումը: Դրանք ներառում են մանրաթել, ցինկ եւ ֆոսֆորով հարուստ բաներ: Իսկ վիտամիններ C, B12, ֆրուկտոզան, ֆոլաթթու, կենդանական սպիտակուցներ, ընդհակառակը, բարձրացնում են երկաթի ներծծումը:

Բացի այդ, պարունակում է երկաթ, պարունակող բանջարեղեն, հացահատիկ եւ պղպեղ պարունակող որոշ մթերքներ, պարունակում են մանրաթելեր, որոնք նվազեցնում են այս տարրի կլանումը, այնպես որ դրանք պետք է համակցվեն սննդի հետ, որոնք պարունակում են վիտամին C: , ավելի լավ է շաղ տալ կիտրոնի հյութով (վիտամին C), որպեսզի ավելի լավ կլանվի, եւ ուտեստը կստանա նուրբ համ: Նույն պատճառով ավելի լավ է ավելացնել նարնջագույն խնձորից եւ բանաններից բաղկացած կտրումը, իսկ մսային սպասքները ծառայում են կարտոֆիլի եւ ծաղկակաղամբի կողմնակի ճաշատեսակ, խաշած չորացած ջրի մեջ:

Մի մոռացեք, որ երկաթի նման թշնամին կալցիում է. Այն մեծապես խոչընդոտում է մարմնի կլանմանը, հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում մեկ ուտեստի մեջ պարունակել կաթնամթերք եւ երկաթի պարունակող կերակուրներ: Նույնը վերաբերում է միսով եւ թեյի համադրությանը սուրճով. Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միս ընթրիքից հետո երեսուն րոպե դադար առաջացնել, եւ միայն այնուհետեւ սկսում են խմել:

Տես նաեւ. 10 կերակուր, որոնք այրում են ճարպը:

Այսպիսով, եթե թերսնման պատճառով մարմնի երկաթի դեֆիցիտի պատճառ է, ապա ամեն ինչ կարելի է շտկել խնամքով ընտրված դիետայի մեջ, որը ներառում է վերը նշված ապրանքները եւ ֆիզիկական գործունեությունը, որը նպաստում է թթվածնի հյուսվածքի հագեցմանը, դրանով իսկ պայքարելով հոգնածության դեմ `անեմիայի հիմնական նշաններից մեկը:

Pin
Send
Share
Send
Send