Գեղեցկություն եւ առողջություն

Ինչպես ազատվել փորը ճարպից

Pin
Send
Share
Send
Send


Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ հարթ փորը: Այն ստանալու համար դուք պետք է ունենաք հատուկ գիտելիքներ: Այս հոդվածը կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնի ճարպից: Եթե ​​դուք ամեն ինչ անում եք այստեղ նկարագրված, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների եւ ազատվել ճարպ folds.

Նախքան սկսեք սովորել, եկեք պարզենք, թե ինչու ճարպը կուտակվում է ստամոքսի վրա:

Տես նաեւ. Ինչպես ճարպը այրել:

Մարդու մարմինը պարունակում է ճարպային բջիջներ, որոնք հավասարաչափ տարածվում են ամբողջ մարմնում: Այս ճարպային բջիջները պահվում են պահեստային մարմնի կողմից, եթե ճիշտ քանակությամբ կալորիա չի ստացվում սննդից: Բացի այդ, ճարպային բջիջները դեր են խաղում ներքին պաշտամունքների միջեւ եւ պաշտպանում մարմինը արտաքինից:

Այնպիսի ներքին օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են լյարդը եւ երիկամները, տեղադրելու համար ճարպային բջիջները կուտակվում են մեր մարմնի որոշ մասերում, այսպես կոչված, սիսիպոզայի հյուսվածքի ձեւով: Կանանց մոտ, շագանակագեղձի հյուսվածքը հիմնականում ձեւավորվում է ողնաշարավորների, ուղեղների եւ կողմերի վրա `տղամարդկանց մեջ` կրծքավանդակի եւ որովայնի վրա: Սակայն, կանանցից առաջ menopause սկսվելուց հետո, ճարպը սկսում է տեղադրվել որովայնի վրա:

Կանադացի կանանցից սկսած մինչեւ ճարպը առաջանում է հիմնականում կողմերի վրա, երիտասարդ կանայք ավելի քիչ հավանականություն ունեն ճարպերի կորիզը ստանալու համար, բայց եթե դրանք ավելորդ քաշ են, ճարպը կարող է տեղաբաշխվել նաեւ այս տարածքում: Քանի որ տղամարդկանց ճարպը կուտակում է որովայնի մեջ, նրանց համար ավելի դժվար է ձեռք բերել նույն նուրբ ցուցանիշը `որպես կանանց:

Ինչ անել, որպեսզի ձերբազատված լինեք բորբոքային ճարպից

Բարակ գույնի գաղտնիքը փոխել է մարմնի վրա ճարպային տեղադրման տեղը: Ճարպաթթուները ձեւավորվում են ճարպային բջիջների ընդլայնմամբ: Եթե ​​դուք ճարպային բջիջներում կրճատում եք ճարպի քանակությունը, ապա դրանք կստանաք բնօրինակ չափսը, եւ մարմինը ավելի բարակ է նայում:

Այնուհետեւ դուք կկարողանաք ծանոթանալ որոշակի ձեւերով `նվազեցնելով մարմնի ճարպը, ձեռք բերելով հարթ կամ մկանային ստամոքս:

Խուսափեք հացահատիկից

Հիշեք, որ ձեր կողմից կերած լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ: Սննդի շնորհիվ մարմինը կալորիա է ստանում տարբեր գործողություններ եւ ներքին գործառույթներ իրականացնելու համար, ինչպիսիք են սնուցող մկանները եւ հյուսվածքները եւ նոր բջիջներ ստեղծում: Միեւնույն ժամանակ պահուստի մեջ պահեստավորված որոշ քանակությամբ յուղային բջիջներ են տեղադրվում:

Ձեր խնդիրն է `ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների որոշումը, որպեսզի մնա ոչինչ: Դա հեշտությամբ կատարվում է ջերմաստիճանի հաշվիչի միջոցով, որը կարելի է գտնել ինտերնետում: Դատավարության եւ սխալի միջոցով կարող եք հասնել այն, ինչ ուզում եք:

Աէրոֆային զորավարժությունները:

Բացի կալորիաներից ուտելու համար անհրաժեշտ է այրել այն մարմինները, որոնք արդեն կուտակվում են մարմնում: Կերակրման արդյունավետ ձեւով միակ միջոցը մարմնին կատարել է ակտիվ գործողություններ, որոնց ընթացքում մարմինը ստիպված կլինի էներգիա ծախսել պահածոյացված բջիջներից:

Աերոբիկա վարժությունները ներառում են արագաշարժություն, վազք, հեծանվավազք եւ լող. Եթե ​​նախկինում սպորտով չեք զբաղվել, ապա ավելի լավ է սկսել վարժությունները դանդաղ տեմպերով, այնուհետեւ ավելացնելով: Այսպիսով, դուք կստանաք տոկունություն եւ մկանային ուժ: Փողոցում կամ վազքուղում վազողը օգնում է ուժեղացնել որովայնի մկանները եւ ազատվել ճարպային ավանդներից: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր որովայնային մկանների վրա աշխատել, ապա աէրոբիկան ավելի օգտակար կլինի, քան քաշը:

Իդեալական ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 30-45 րոպե վարժություններ է: Բայց դուք կարող եք սկսել 15-20 րոպե դասեր: Դասերը պետք է ձեզ հաճույք պատճառեն: Եթե ​​դուք ստիպված եք ուժ կիրառել ձեր կամքի դեմ, նշանակություն չի լինի: Ընտրեք լավ մարզադահլիճ, զբաղվելու համար կամ ցանկացած հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հաճույքով աշխատել:

Զորավարժությունները որովայնի մկանների համար

Եթե ​​օրեցօր արմավենու վարժություններից բացի, լրացուցիչ զորավարժություններ անցկացնեն օրվա ընթացքում որովայնի մկանները ամրապնդելու համար, հնարավոր կլինի ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքին: Մասնակիցների եւ մարզումների վերաբերյալ պարապմունքները կարեւոր են: Փորձեք ամեն օր իրականացնել 30 վարժությունների 3 հավաքածու:

Կրճատել հագեցված ճարպը

Համեմատած այլ սննդանյութերի համեմատ `սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր - ճարպեր ունեն շատ ավելի շատ կալորիա: Եթե ​​դուք ուտում եք 1 գ ածխաջրեր եւ 1 գ սպիտակուցներ, ստանում եք 4 կալորիա, բայց եթե 1 գ ճարպ եք ուտում, անմիջապես կստանաք 8 կալորիա: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը պահանջում է առողջ ճարպեր (մոնոխրի հագեցված ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են օմեգա -3 եւ օմեգա -6): Հետեւաբար, սպառված հագեցած ճարպի քանակը պետք է կրճատվի: Նման արտադրանքները պանիրն են, կարագը, տապակները, կրեմը, կարմիր միսը եւ արմավենու յուղը: Առողջ ճարպեր կարելի է ձեռք բերել խորոված ձկներից, ձիթապտղի յուղից, ավոկադոից եւ սպիտակ թռչնաբուծական միսից:

Օգտագործեք բնական արտադրանք

Արտանետվող ճարպերի դեմ պայքարի հիմնական ուղիներից մեկն այն է, որ այն օգտագործվում է բնական մթերքներից, որոնք չեն ենթարկվում ջերմության բուժման: Մթերքները, ինչպիսիք են ձավարեղենը, ոսպը, բանջարեղենը, ընկույզը, մրգերը, թռչնամիսը, ձկան եւ ձուը հարուստ են բոլոր այն էական հանքանյութերի, վիտամինների եւ սննդարար նյութերի համար, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի գործունեության համար: Տորթեր, կաթնային շոկոլադ, պաղպաղակ, համբուրգերներ, պիցցա, քաղցրավենիք, խմորեղեն, նուրբ շաքար `ոչ միայն շատ բարձր կալորիաներով, այլ նաեւ վնասակար ճարպեր եւ ածխաջրեր, որոնք վնասակար են մարդու մարմնին:

Տես նաեւ. Դիետան որովայնի եւ կողմերի նոսրացման համար:

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել որովայնի ճարպից, ապա դուք պետք է փոխեք դիետան եւ ամեն օր կատարեք հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կպահեն որովայնի մկանները լավ վիճակում:

Pin
Send
Share
Send
Send