Գեղեցկություն եւ առողջություն

Միջերկրածովյան դիետա. Քաշի կորստի կանոններ

Pin
Send
Share
Send
Send


Միջերկրածովյան դիետան քաշի կորստի համար կարող է ծառայել որպես բազմազան, համեղ եւ հավասարակշռված դիետայի հիանալի օրինակ: Այն նվազեցնում է արյան խոլեստերինի մակարդակը եւ սրտանոթային անբավարարության եւ անգամ քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Միջերկրածովյան դիետան թույլ է տալիս ձեր դիետան դարձնել շատ օգտակար, բազմազան ուտելիքներից:. Բացի այդ, միջերկրածովյան խոհանոցը կարելի է գտնել գրեթե բոլոր ռեստորաններում: Այս դիետան օգնում է զարգացնել առողջ դիետայի խառնաշփոթը, որն էլ իր հերթին երաշխավորում է, որ ձեզ նիհարել:

Միջերկրածովյան դիետայի կանոնները քաշի կորստի համար:

1. Նախաճաշելիս կերեք մի թարմ հաց կամ հացահատիկի մի կտոր, ճաշ - բանջարեղեն, ինչպես հում, այնպես էլ եփած ցանկացած ձեւով (բացառությամբ տապակած): Վերամշակված մթերքների փոխարեն, բրնձով ու ամբողջ մակարոնեղեն: Դուք կարող եք միավորել համեմված բանջարեղեն հում (ապուր եւ թարմ աղցան):

2. Միջերկրածովային դիետան ներառում է սոխ, սխտոր, անուշաբույր խոտաբույսեր, խաշած խմորիչի օգտագործումը (նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացումը եւ դանդաղեցնում է ծերացումը):

3. Ամեն շաբաթ առնվազն չորս անգամ ձուկ ուտել: Դիետան խորհուրդ է տրվում `սկումբրիա, սարդինատներ, թունա, ադամանդ, ապխտած կամ թարմ սաղմոն, սպիտակ հերբուտ:

4. Շաբաթից երկու-հինգ անգամ պարունակում է նիհար միս (100 գ - 1 հատ):

5. Շաբաթը երեք անգամ ավելացնել մարմնի երկաթի մակարդակը, կարմիր մսի ուտել:

6. Ուտել շաբաթը 2-4 ձու:

7. Միջերկրածովային դիետան քաշի կորստի համար պահանջում է կաթնամթերքի (յոգուրտ, մածուն) դիետայի ներառում: Բայց դուք չեք կարող օգտագործել կաթ, աղցանների վրա եւ կաթնաշոռի վրա: Ցանկալի է նաեւ ամեն օր մի կտոր պանիր ու երկու յոգուրտ ուտել:

8. Յուրաքանչյուր օր միրգը երեք կերակուրով ուտել:

9. Յուրաքանչյուր կերակուրով մեկ բաժակ գինի խմել, կանանց թույլատրվում է ոչ ավելի, քան երկու բաժակ:

Միջերկրածովյան միջերկրածովյան մենյուն `

Նախաճաշ. Որոշ թարմ հաց, միրգ եւ ջուր / մրգային հյութ:

Երկրորդ նախաճաշ:աղցան (թունա, ձիթապտուղ, խնձոր, ձիթապտղի յուղով), մի քանի բաժակ ջուր:

Ընթրիք. Խաշած մեծ բուլղարական պղպեղ (լցոնված աղացած միս, բրինձ, լոլիկ, խոտաբույսեր եւ ձիթապտղի յուղ), աղցան, թարմ հաց: Մի բաժակ կարմիր գինի թույլատրվում է:

Միջերկրածովյան դիետայի քաշի կորստի համար թելադրված բոլոր կանոնները, դուք երաշխավորված եք, որ կարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի `ազատվելով ավելորդ քաշից:

Pin
Send
Share
Send
Send