Գեղեցկություն եւ առողջություն

25 ապրանք, որը կօգնի նիհարել

Pin
Send
Share
Send
Send


Բոլորը երազում են ունենալ գեղեցիկ եւ տոնավոր մարմին: Եվ դրա համար հարկավոր է պարբերաբար վարժեցնել եւ ճիշտ ուտել:

Ուզում եմ նշել, որ առողջ դիետա չի նշանակում սովածության դիետա, այլ ընդհակառակը, պետք է հաճախակի ուտել, բայց ճիշտ ընտրված ապրանքները, որոնք, առաջին հերթին, նպաստում են քաշի կորստին, եւ երկրորդ, նրանք հիանալի կերպով արտացոլում են տրամադրությունը. Զգացմունքները գեղեցկության եւ առողջության բաղադրիչներից մեկն են:

Տես նաեւ. 10 գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես արագորեն նիհարել:

Ապրանքները, որոնք կօգնեն նիհարել

Սննդամթերքի փորձագետ եւ Nourish Snacks- ի հիմնադիր, Joy Bauer- ը առաջարկում է 25 սննդամթերք, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել եւ ձեր ամենօրյա դիետան դարձնել ավելի բազմազան:

  1. ԽնձորThe nutritionist կարծում է, որ «խնձոր պարունակող pectin կօգնի պահպանել զգացում լիություն է ավելի երկար, այնպես որ, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է ուտել երեք մրգեր ամեն օր»: Ուսումնասիրությունից հետո մասնագետը եզրակացության է եկել, որ խնձորի դիետան վրա գտնվող կանայք զգալիորեն կորցրել են քաշը, քան նրանք, ովքեր կերակրում էին վարսակի ալյուրները, իսկ սպառված կալորիաները հավասար էին: Բացի այդ, արյան շաքարի մակարդակը նույնպես նվազել է, ինչը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի ձեւի եւ ընդհանուր վիճակի վրա:
  2. Բրյուսելի ծիլերը: Այս ապրանքի 100 գ պարունակում է ընդամենը 40 կալորիա եւ 3.8 գ մանրաթել: Plus կաղամբը նույնպես օսլայի նյութերի հագեցման ունակության մեջ է: Բացի այդ, այն հարուստ է վիտամին C- ում `գերազանց ընտրություն սեզոնային հիվանդությունների կանխարգելման եւ վերահսկման համար:
  3. Chia սերմերը: Նրանք պարունակում են սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր, որոնք ճնշում են ախորժակի զգացումը: Նրանք նաեւ կլանում են ստամոքսի լցված հեղուկը, եւ դրանով կարճ ժամանակում խեղդում է սովի սենսացիան: Նրանք կարող են ավելացվել վարսակի, հացահատիկի, աղցանների, յոգուրտների եւ կոկտեյլների:
  4. Կծու սոուսներԿծու սննդի եւ քաշի կորստի կապը հայտնաբերվել է սննդարարի կողմից (կծու համը պատճառող ջերմության բարձրացումը կարող է օգուտ քաշել ախորժակը եւ բարելավել նյութափոխանակությունը): Դուք կարող եք օգտագործել tabasco կամ chili սոուս, որպես համեմունք ձու, ապուր, սոխ կամ հումուս:
  5. Ջրի շագանակ. Իհարկե, աղցանների ամենօրյա օգտագործումը կարող է շատ արագ ձանձրանալ: Սակայն, եթե դրանք ավելացնեք ջուր շագանակ, ապա նման հմայիչ ճռճռոց կհայտնվի: Սակայն վաղուց արդեն նկատվել է, որ ավելի շատ ապրանքի խառնուրդներ, այնքան ավելի լավ է ընկալվում, մարդիկ համեմվում են խրթխրթան սննդի ձայնը թարմությամբ: Շագաշը կարող է պատրաստել համեմունքներով կամ մեղրով: Մրգերի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 200 կալորիա:
  6. ՍանրերԱրգանդի բարձր պարունակությունը ոսպի մեջ (15.6 գ պատրաստված հատվածի համար) շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար, քանի որ ձանձրացնում է սովի զգացումը, ստամոքսը լցնում է, նաեւ ածխաթթուների կլանումը արյան մեջ, ինչը խոչընդոտում է արյան շաքարի գագաթներին եւ պտույտներին `կանխելով արդյունավետ օգտագործումը էներգիա:
  7. ՉիկպաFiber-rich chickpeas հանգեցնում է նվազման կալորիականության ընդունման, քանի որ պարունակվող սպիտակուցը օգնում է զգալ երկար կերակուր.
  8. Սեւ լոբի:Նրանք, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, կարող են փոխարինել միսը լոբուներով, օրինակ, նման ճաշատեսակների մեջ, ինչպես տաքոս եւ բյուրեղներ: Սա կօգնի նվազեցնել կալորիաների քանակությունը, բայց միեւնույն ժամանակ սաղավարտը զգում է մանրաթելերի նշանակալի բովանդակության շնորհիվ:
  9. Pistachios.Իդեալական խորտիկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի ֆունտ: Ընկույզները ձանձրացնում են քաղցկեղի զգացումը, իսկ մնացած գլանակները ծառայում են որպես տեսողական հիշեցում, թե որքան է կերել:
  10. Նուշ Մեկ այլ խոշոր ուտեստի սնունդը նուշ է, քանի որ այն պարունակում է չհաշվառված ճարպեր եւ վիտամին E, որոնք հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդիչ: Միայն անհրաժեշտ է ընտրել հում եւ unsalted ընկույզ:
  11. Կանաչ թեյ Թարմ պատրաստված խմիչքները զարմանում են քաշի հետ, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ նպաստում կալորիաների այրմանը: Խորհուրդ է տրվում առանց շաքարի օրական երեք բաժակ խմել, այնպես որ կարող եք այրել մինչեւ 90 կամ ավելի կալորիաներ:
  12. Հունական յոգուրտ: Ցածր ճարպը կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտը գերազանց արդյունք է քաշի կորստի, այն հագեցած է սպիտակուցի եւ կալցիումի հետ եւ պարունակում է փոքր քանակությամբ շաքարավազ եւ ածխաջրեր: Ավելի լավ նախաճաշեք մրգերի եւ ընկույզների ավելացման հետ, ինչպես նաեւ ավելացրեք կոկտեյլներ կամ մայոնեզ:
  13. ՌիկոտաԱյն պատրաստվում է շիճուկից, որը պարունակում է սնուցող նյութեր եւ albumin- սպիտակուցներ, որոնք հեշտությամբ լուծվում են ջրի մեջ: Ricotta- ն լավ մարսված է, սննդարար, համեղ եւ առողջ, այն գերազանց է օրվա ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:
  14. Ձու Եթե ​​դուք դրանք օգտագործում եք որպես օսլայի սննդամթերքի փոխարինում, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել կալորիականությունը: Նրանք կարող են ուտել թե խաշած եւ հում, որպես թեթեւ եւ առողջ ուտեստներ:
  15. ՍունկՄսի մի կատարյալ փոխարինող: Եթե ​​հնարավոր չէ լիովին հրաժարվել միսից, ապա կարող եք օգտագործել մանրացված սնկերի կեսը եւ աղացած միսի կեսը, օրինակ `մսամթերք կամ համբուրգերներ:
  16. Սպանախ: Այն պարունակում է շատ երկաթ, մարմնի լցնում թթվածնի շատ քանակությամբ: Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած շոգեխաշել, խմոր, աղանդեր կամ մսամթերքի հավելում: Սակայն ամենալավ համադրությունը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, ամբողջ օրվա ընթացքում ապահովում է ակտիվություն:
  17. Հռոմեական աղցան: Այն ունի երկրորդ անուն `ռոմեն: Այն նպաստում է քաշի կորստի, այն պատճառով, որ դրական ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա - բարելավում է նյութափոխանակությունը: Այս ապրանքը ցածր ջերմաստիճան է, խորհուրդ է տրվում մեծ քանակությամբ ուտել օրվա ընթացքում: Դրանից բացի, այն բարելավում է քունը, խախտում է ճարպերը եւ խթանում է ադրենալ խցուկները, հեռացնում է աղը:
  18. Պտուղ բանջարեղեն: Սրանք ցուկկինի, բրոկոլի, կանաչ լոբի, վարունգ, դդում եւ այլն: Նրանք պարունակում են փոքր քանակությամբ կալորիա եւ ածխաջրեր, բայց մանրաթելերը `ավելցուկային: Light starchy բանջարեղենը կարելի է տապակել, կարամելացված կամ շոգեխաշել:
  19. Ուտելիք եւ վարսակի ալյուր: Այս սննդի առավելությունն այն մանրաթելն է, որը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ եւ օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի վատությունը: Միայն անհրաժեշտ է ընտրել վարսակի փաթիլները մաքրված եւ առանց շաքարի:
  20. Մասամբ ցածր ճարպի կաթնաշոռը: Ցանկալի սերուցք, ավելի լավ է կլանված եւ արագորեն այրվում է ճարպը:
  21. Tuna ձուկ Այն հարուստ է սպիտակուցներով `մինչեւ 100 գրամի դիմաց 32 գրամ, որը քաշի նվազեցման յուրաքանչյուր ճաշի մոտ առաջարկված գումար է:
  22. ԳրեյպֆրուտԵթե ​​երեք ամսվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ամեն օր կես կիտրոն քաղցր ուտում եք, կարող եք կորցնել մոտ 3.5 կգ:
  23. Ափսեներ Այն հաճախ առաջարկվում է կինոթատրոնում, ուստի ադիբուդի ընկալվում է որպես անառողջ սննդամթերք, սակայն դրա ծավալների շնորհիվ այն արագացնում է հագեցածությունը:
  24. Ավոկադո Այն պարունակում է monounsaturated ճարպեր եւ մանրաթելեր, որոնք ձանձրացնում են սովի զգացումը, ինչպես նաեւ արագացնում նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Ի թիվս այլ բաների, գլյուկոզան պահպանվում է ցածր մակարդակի վրա, որը նպաստում է քաշի կորստի: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել նավթի փոխարեն:
  25. Սառեցված ջուր:Եթե ​​դուք օրական 2 լիտր «շատ ցուրտ ջուր» խմում եք, ներառյալ յուրաքանչյուր կերակուրից մեկ բաժակ, դուք կարող եք հեշտությամբ «թուլացնել» ձեր ախորժակը: Սառույցը ավելի լավ է, քան սովորական ջուրը, որով մարմինը պետք է ավելի շատ էներգիա օգտագործի, որպեսզի ջերմաստիճանը հասցնի մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը:

Տես նաեւ. Քանի ֆունտ եմ կորցնում: Օնլայն քննություն:

Այսպիսով, կորցնել քաշը, պետք է ոչ միայն ակտիվ կյանք վարել, այլեւ օգտագործել ճիշտ սնունդ:

Pin
Send
Share
Send
Send