Գեղեցկություն եւ առողջություն

6 հնարքներ, արագացնելով նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Քաշը կորցնելու բանաձեւը պարզ է `այրել ավելի շատ կալորիա, քան ուտել: Թվում է, որ կա բարդություն, բայց իրականում դա ամբողջ գիտություն է, քանի որ անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ եւ վարել ակտիվ կենսակերպ, միաժամանակ արագացնել նյութափոխանակությունը: Ի վերջո, դա կախված է նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը նայելու - բարակ եւ տեղավորվում կամ լիարժեք եւ փրփրուն:

Ուրեմն ինչ է փոխվում նյութափոխանակությունը: Սա քիմիական պրոցես է, որը սննդի վերածված էներգիան վերածվում է էներգիայի: Մթնոլորտային փոխարժեքը ազդում է արտաքին տեսքի վրա. Եթե դա արագ է, ապա սնունդով ստացված ճարպեր պարզապես ժամանակ չունեն հետաձգվելով, անմիջապես շարժվում են մկանների մեջ: Կարճ ասած, ավելորդ քաշից ազատելը շատ հեշտ է, եթե արագացնեք նյութափոխանակությունը: Պարզապես ինչպես դա անել:

Տես նաեւ. Ցանկանում եք նիհարել: Վեց պարզ եղանակներ արագացնելու նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար:

Գոյություն ունեն մի շարք քաշի կորստի ռազմավարություններ, որոնք մշակվում են գիտնականների կողմից, որոնք աստիճանաբար գործում են, սակայն մշտական ​​օգտագործմամբ `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

  1. Տեղափոխեք ավելին: Սա նյութափոխանակության արագացումը եւ կալորիականության ավելացման լավագույն միջոցն է: Ըստ դիետոլոգների հետազոտության, ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը օրական ջերմաստիճանի 15-ից 30 տոկոսի սահմաններում է: Եզրակացություն. Այնքան ավելի շատ ենք շարժվում, այնքան բարձր է այդ տոկոսը:
  2. Իրականում, շարժումը այլեւս դժվար չէ: Լանդշաֆտը պետք է հատակին վերցնելու փոխարեն, դուք կարող եք դա անել ոտքով, նամակ գրեք գրասենյակում ձեր գործընկերներին, բայց անհրաժեշտ փաստաթղթերը ուղիղ ձեր ձեռքերում պահեք, սեղանի վրա նստեք սենդվիչներով ու տորթներով, իսկ զբոսայգով անցեք, վայելելով բնությունը եւ համեղ croissants: Դուք նաեւ պետք է հիշեք, որ շարժումը ոչ միայն քայլում է, այնպես որ, եթե դուք բեռնված պայուսակներ պահեք խանութից, դա արդեն մեծ բեռ է, քան թեթեւացնելը: Բայց ծանրաբեռնվածությունը նույնպես խորհուրդ չի տրվում: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր:
  3. ՏԴաժանություն `նպաստի համար:Անհրաժեշտ է պարբերաբար եւ ուժային բեռներ անել, քանի որ դրանք բարելավում են ոսկրային խտությունը, ամրացնում մկանները, նվազեցնում վնասվածքների վտանգը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը: Ավելին, քաշի բարձրացումն ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է `կանխարգելման եղանակի տարիքային առումով նվազումը կանխելու համար:
  4. Այսպիսով, ընթացեք այս ժամանակացույցի համաձայն:առնվազն շաբաթական երկու անգամ, նվիրել քաշի վերապատրաստմանը, բաղկացած 6-12 կշեռքների չափավոր քաշով, ընդմիջումից ընդամենը 1-2 րոպե նրանց միջեւ:
  5. Լրացուցիչ սպիտակուցներ:Նրանք կարողանում են պահպանել մարմնի լավ «կատարումը». Դրանք մարսվում եւ երկար ժամանակ կլանում են, որի համար պետք է մեծ քանակությամբ էներգիա ծախսել: Միջազգային սպորտային սննդի հանրության կողմից տրված առաջարկությունների համաձայն, օրական 1 կգ մարմնի համար 1.4-ից մինչեւ 2 գ սպիտակուցներ պետք է սպառվեն օրական:
  6. Միայն կարեւոր է ճիշտ «առողջ» սպիտակուցներ ընտրելը, քանի որ կարմիր միսը, օրինակ, չի կարող հարմար լինել, եթե այն չափազանց շատ է: Իդեալ - հավի կրծքամիս, կաթնաշոռ, նիհար ձուկ եւ այլն:
  7. Խմեք շատ ջուր: Առաձգականության բարձրացման ամենահեշտ ձեւերից մեկն այն է, որ խոնավությունը պահպանվի: Դեզիլդրացիայի ժամանակ (ջրազրկելը), կենսական օրգանները, հատկապես լյարդը, ավելի արդյունավետ աշխատում են, դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, ջրազրկումը առաջացնում է հոգնածություն եւ մկանների արդյունավետության կանխարգելում, ջրազրկումը դանդաղեցնում է վարժությունը, ինչպես նաեւ հեռացնում է ճարպը այրելու համար քայլելու եւ այլ գործողությունների համար անհրաժեշտ ուժը:
  8. Ձեր մարմինը խոնարհելու համար անհրաժեշտ է մի օր խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր. Եվ սա ընդամենը նվազագույն է, այնպես որ, եթե դուք պատրաստում եք դժվար, ապա դուք պետք է խմեք մեկ լիտր կամ ավելի շատ հեղուկի համար մարզվելու համար: Որպեսզի պարզեք, թե արդյոք բավարար ջուր ունեք, ստուգեք ձեր մեզի գույնը `թեթեւ դեղին, ամեն ինչ նորմալ է:
  9. ՍուրճՍտացվում է, որ այս խմիչքը խթանում է մարսողական համակարգը, արագացնելով սննդի վերափոխման գործընթացը: Ամերիկյան գիտնականների ուսումնասիրություններում նշվում է, որ ամերիկյան մեծ գավաթը կարող է 3 ժամվա ընթացքում 3-11% -ով բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը: Այսպիսով, արագացնելով նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել սուրճի բացասական հատկությունները, որոնցից մեկը առաջացնում է անքնություն, դուք պետք է օրվա ընթացքում երկու բաժակ սուրճ օգտագործեք, եւ ցանկալի է խմել մի խմիչք, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կոֆեին:
  10. Եփել chili.Այն պարունակում է capsaicin, որը ստիպում է մեզ քրտինք, բարձրացնել մեր սրտի կուրսը եւ նվազեցնել մեր արյան ճնշումը: Այսպիսով, կալորիա այրվում է առանց ֆիզիկական ուժերի: Ինչպես ցույց են տվել գիտնականների կողմից կատարված հետազոտության արդյունքները, եթե դուք ունեք 12 շաբաթվա ընթացքում կալիում, կարող եք ավելացնել նյութափոխանակությունը 30% -ով: Միայն անհրաժեշտ է այն ուտել, առանց չարաշահելու, եւ նրանց, ովքեր խնդիրներ չունեն աղիքային համակարգի հետ, հակառակ դեպքում այլ խնդիրներ կարող են առաջանալ ավելորդ քաշի հետ: Այո, եւ նրանք, ովքեր առողջ են, պետք է ուտեն կիլին ուշադիր լինեն. Ոչ մի դեպքում դատարկ ստամոքսի վրա պետք է ուտել առնվազն կաթնաշոռ կամ հավի կրծքամիս:

Տես նաեւ. Metabolic rate (նյութափոխանակության) հաշվիչը: Քանի կալորիա է պահանջում ձեր մարմինը: Ազատ օնլայն հաշվարկ:

Pin
Send
Share
Send
Send