Գեղեցկություն եւ առողջություն

7 սննդամթերքներ, որոնք ձեզ լիովին եւ երջանիկ են զգում

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​ճաշից հետո դուք հանգիստ ու երջանիկ եք զգում, ապա նյարդային փոխանցող դոպամինը աշխատում է: Դա քիմիական է, որը արտադրվում է ուղեղի մեջ, երբ այն հասնում է բավարարվածության զգացում սննդի հետ: Dopamine- ն ունի այլ օգուտներ `օգնում է ուղեղին ավելի լավ վերահսկել մկանների աշխատանքը, ինչպես նաեւ մարմնին հնարավորություն է տալիս հասկանալ, որ այն հոգնել է վարժությունից կամ շատ ֆիզիկական աշխատանքից հետո:

Ինչ կերակուրներ առաջացնում են դոպամինի ազատումը: Ահա 7 կերակուրներ, որոնք լի են եւ երջանիկ զգում:

Տես նաեւ. 7 օգտակար ապրանքներ, որոնք վնասակար են:

Ապրանքները, որոնցից դուք զգում եք հագեցվածություն եւ հաճույք

1. Սաղմոն

Սաղմոնում շատ առողջ ճարպեր: Ցանկացած ճարպային սնունդ պարունակում է դոպամինի ազատում: Բացի այդ, սաղմոնը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք Ձեզ կտրամադրեն բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները: Omega-3 ճարպաթթուները բարձրացնում են հիշողությունը եւ սովորելու ունակությունը:

2. Լոլիկ

Ամռանը դուք պետք է ավելի շատ լոլիկ ուտեք: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, այդ թվում կարոտինոիդներ, որոնք տոմատներ են տալիս կարմիր գույն:

Antioxidants- ը պաշտպանում է բջիջները վնասից: Նրանք հատկապես կարեւոր են ուղեղի բջիջների համար, որոնք իրենց չեն վերականգնվել: Լոլիկից ուտելիքներից ուտելն ակտիվացնում է դոպամինի արտադրությունը:

Հրաշալի խորտիկն լոլիկի աղցան է ձիթապտղի յուղով եւ ծովային աղով: Թարմ լոլիկի հյութը նույնպես լավ է: Այն կարող է խմել հենց այնպես կամ դրա հիման վրա, մակարոնեղենի կամ տնական պիցցայի համար մատչուպ կատարելու համար:

3. Շոկոլադ

Շոկոլադը նպաստում է նաեւ դոպամինի եւ serotonin- ի ազատմանը, որը կոչվում է «հաճույք հորմոն»: Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր շոկոլադ կերել են, լավ տրամադրություն ունեն:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր տեսակի շոկոլադը օգտակար է: Մենք պետք է ընտրենք առնվազն 70% կակաո: Ընդհանուր առմամբ, ավելի մեծ կակաո տոկոսը, այնքան լավ: Մուգ շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները եւ հյուսվածքները:

Եթե ​​դուք շոկոլադե շերտ եք գնել, կոտրեք այն cubes, եւ cubes դրեց սառնարան: Վերցրեք միաժամանակ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել շոկոլադե չիպսեր պատրաստելիս:

4. Պանիր

Ուտելիք պանիրը նույնպես զվարճալի է: Պանիրը պարունակում է վիտամին D3, որն օգնում է մարմնին կալցիումի կլանել սննդից, ինչը ապահովում է ոսկրային առողջություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարգավորում է դոպամինի ազատումը, որը մարմնին փրկում է այս նյութի «գերշահույթից»:

5. Կտավ սերմ

Սաղմոնի նման, կտավատի սերմը պարունակում է առողջ ճարպեր: Եթե ​​դուք ամեն օր սաղմոն եք ուտում, համեմատաբար բարձր արժեքի պատճառով, կտավատի սերմը բավականին մատչելի է: Ինչպես սաղմոնում, կտավատի սերմերը պարունակում են omega-3 ճարպաթթուներ:

Ինչպես օգտագործել սպիտակեղեն: Խառնել դրանք փոշի եւ ավելացնել որեւէ ցուրտ կամ տաք հացահատիկ: Նրանք կարող են նաեւ տեղադրել տնական էներգետիկ բարերի կամ աղցանների:

Հավի կրծքամիս

Երբ խոսքը վերաբերում է նիհար սպիտակուցին, չկա ավելի լավ բան, քան հավի կրծքավանդակը `առանց մաշկի: Կրծքագեղձի մեջ կա մի շատ սպիտակուց, մի քանի կալորիա, որի հետ կարելի է շատ տարբեր ճաշատեսակներ պատրաստել: Կրծքամիսը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք թույլ են տալիս մարմնին արտադրել դոպամինի արտադրության համար անհրաժեշտ ֆերմենտները:

7. Սթիվիա

Դոպամինի ազատության պատշաճ մակարդակի պահպանման համար անհրաժեշտ է շաքարավազի չափավոր ուտել: Շաքարը, իհարկե, մեծացնում է իր արտադրության մակարդակը, բայց դա շատ բարձր է: Սա արդեն վնասակար է: Բացի այդ, շաքարը ունի այլ բացասական կողմեր, որի հետ մեկտեղ մարդը շատ կալորիաներ է օգտագործում, ատամները վատանում են, եւ նրա մարսումը խանգարում է:

Ինչ կարող եք ուտել շաքարի փոխարեն: Stevia! Դա, իհարկե, մաքուր ձեւով չի կերակվում, այլ ավելացնում է թեյի, սուրճի եւ այլ ըմպելիքների: Stevia- ն կարող է օգտագործվել թխելու կամ աղանդերի պատրաստման մեջ: Այն նաեւ ազդում է դոպամինի արտադրության վրա, բայց չի բացառում որպես բացասական շաքար:

Stevia կա փոշի եւ հեղուկ ձեւով: Հեղուկ stevia- ն հաճախ կարող է վանիլի կամ մրգի բուրմունք ունենալ, որը կարող է լավ ծեծել աղանդերի կամ խմորեղենի պատրաստման ժամանակ:

Տես նաեւ. Ամենավտանգավոր 10 ապրանքը:

Որպեսզի ուղեղը ազատի բավականաչափ քանակությամբ դոպամին, եւ այնպես, որ դուք ավելի արագ եք լցվում եւ զգում եք լավ, դուք պետք է մնաք հավասարակշռված դիետա: Ճիշտ սնունդը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ մարմնի քաշը եւ բոլոր օրգանների լավ վարժանքը:

Pin
Send
Share
Send
Send