Գեղեցկություն եւ առողջություն

Ցանկանում եք նիհարել: Ձեր slimming նյութափոխանակության արագացման համար վեց հեշտ եղանակներ

Pin
Send
Share
Send
Send


Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համարԴեպի Դուք հավանաբար գիտեք, որ նյութափոխանակությունը դանդաղեցվում է տարիքից, ուստի մարդիկ սկսում են քաշ ստանալ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա դուք պետք է զբաղվեք նյութափոխանակության հետ: Այն կարող է արագացնել պարբերական վարժություններով եւ պատշաճ սննդով: Գարեջուր, պիցցա եւ ուշ երեկոները չեն կիրառվում առողջ ուտելու համար:

Տես նաեւ. Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը: Ապրանքներ եւ կանոններ:

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

1. Ուտել պարբերաբար

Նվազելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուտել: Երբ մարդիկ պարզում են այդ մասին, նրանք անմիջապես գնում են դիետա եւ սկսում են սովից: Սակայն, կալորիականության կտրուկ նվազումով, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, քանի որ մարմինը հասկանում է, որ քիչ վառելիք կա, եւ անհրաժեշտ է փրկել: Քանի որ մարմինը ճարպ չունի, նա ստիպված է էներգիա հանել մկաններից, որի արդյունքում մկանային կորուստ է տեղի ունենում:

Խթանել նյութափոխանակությունը եւ սկսել կորցնել քաշը, դուք պետք է ուտել փոքր մասերում, այնպես որ միայն բավարարեք ձեր քաղցը եւ ոչ թե ուտել մինչեւ կույտ: Դուք պետք է ունենաք երեք հիմնական ուտելիք եւ երկու լրացուցիչ նախուտեստներ `նախաճաշի եւ ճաշի միջեւ եւ ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ: Խորտկարանների համար սննդամթերքի բաժինները պետք է լինեն բավական փոքր, ուտելիքը պետք է լինի թեթեւ:

2. Խմեք կանաչ թեյ

Փոխարինեք սուրճը եւ այլ ըմպելիքներ `կանաչ թեյով: Այնտեղ շատ հակաօքսիդիչներ կան, եւ նրանք դանդաղեցնում են ծերացումը եւ օգնում են պայքարել հիվանդությունների դեմ: Բացի այդ, կանաչ թեյը օգնում է նվազեցնել յուղայնությունը, հատկապես որովայնի տարածքում, եւ հայտնի է, որ այս վայրում ճարպը կարող է առաջացնել տարբեր տեսակի քաղցկեղ: Դե, ամենակարեւորն այն է, որ կանաչ թեյը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Լավ նյութափոխանակության եւ նիհարելու ավելի հեշտ է:

3. Աշխատեք մարզադահլիճում

Մկանները մետաբոլիկ ակտիվ հյուսվածքներ են: Սա նշանակում է, որ նրանք պետք է էներգիա գործեն: Մկանային զանգվածի ավելացումը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ օգնում է արագ կալորիաներ առաջացնել: Սա կարելի է հասնել մարզադահլիճի կանոնավոր կերպով մասնակցելու եւ ուժեղ զորավարժություններին նախապատվություն տալու միջոցով: Մի մոռացեք սրտի մասին, հատկապես բարձր ինտենսիվության միջակայքի վերապատրաստման մասին: Վերջիններս բավականին կարճ ժամանակահատվածում ուժեղ զորավարժությունների կատարում են, ինչը ձեր սիրտը արագորեն ծեծում է:

4. Ավելի սպիտակուցներ ուտել

Մետաբոլիզմի եւ մկանների կառուցվածքի բարելավման ամենահեշտ ձեւերից մեկը սպիտակուցների ընդունումն է: Ներառեք ընկույզներ, սոյայի, պղպեղի, մսի եւ ձկների սնունդը: Սպիտակուցները ոչ միայն բարելավում են նյութափոխանակությունը, այլեւ կարգավորում են արյան շաքարի մակարդակը: Եթե ​​դուք ուտում եք շատ սպիտակուցներ, ապա սննդի միջեւ ընկղմվում է եւ թույլ է տալիս այրել կալորիաներ: Այս պարագայում դուք չեք ունենա խիստ ձգտում խմիչքների սնուցումը:

5. Խմեք ջուրը:

Ջուրը պարզ եւ էժան միջոց է քաշի կորստի եւ նյութափոխանակության բարելավման համար, ինչը չի կարող վնաս հասցնել մարմնին: Ձեր մարմնի բոլոր մարմինները եւ մարմնի մեջ կատարվող բոլոր գործընթացները պահանջում են ջուր: Եթե ​​մի քիչ խմեք, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնի եւ կալորիաները այրվում են: Մարմնի համար խոնավության պակաս չի զգացվում, ցանկալի է օրական 8-12 բաժակ ջուր խմել: Հետո նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ չկան:

6. Ուտել երկաթը

Մեթաբոլիզմը մեծապես ազդում է երկաթի վրա: Հեմոգլոբինը սպիտակուց է, որը կապում է թթվածին եւ բերում մարմնի տարբեր օրգաններին: Եթե ​​դուք չեք ստանում պատշաճ քանակությամբ երկաթ, դուք կզգաք ուժի պակաս, եւ նյութափոխանակությունը կդանդաղի: Դեմքի պակասից խուսափելու համար հարկավոր է ուտել խեցգետիններ, նիհար միս, պղպեղ, հարստացված հացահատիկ եւ սպանախ:

Տես նաեւ. Քաշի կորստի համար նյութափոխանակության արագացման 10 հնարավոր եղանակ:

Նվազելու համար անհրաժեշտ է բարելավել նյութափոխանակությունը: Դա ամենեւին էլ դժվար չէ, բայց դուք պետք է պարբերաբար աշխատեք ինքներդ ձեզ. Ճիշտ ուտել, խմել ջուր եւ կանաչ թեյ, անել ֆիզիկական վարժություններ եւ օգտագործել երկաթ:

Pin
Send
Share
Send
Send