Գեղեցկություն եւ առողջություն

Երեկոյան խուսափելու սնունդը գիշերը կտրուկ քնում է

Pin
Send
Share
Send
Send


Երազը մեծ դեր է խաղում մարդու մարմնի համար: Դրա պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների: Նախ, անընդհատ անքնության պատճառով, իմունային համակարգը թուլանում է, համապատասխանաբար, մարդը չի կարողանում դիմակայել վարակների, երկրորդը `մկանների ցավը եւ հոդերի սկսում է տանջալից, երրորդ, հոգեկան առողջությունը տառապում է` ագրեսիա, նյարդայնություն կամ ընդհանուր անտարբերություն: Մի խոսքով, քնի կանոնավոր պակասը մեծ խնդիր է, որը որոշ մարդկանց ավելի վատթարացնում է մահճակալի առաջ ընկնելը: Ստացվում է, որ երեկոյան պետք է խուսափել սննդամթերք, որոնք գիշերը կտրուկ քնել են: Նրանք կարող են բաժանվել հինգ խմբերի `ճարպեր, նուրբ ածխաջրեր, կենդանական սպիտակուցներ, սուրճ եւ ճաշատեսակներ, ավելի քան 200 կալորիա պարունակող:

Տես նաեւ. Ինչպես զբաղվել անքնությունից: Պատճառները, բուժումը եւ կանխարգելումը:

13 ապրանք «գողություն» քնում

  1. Սուրճ Բոլորը գիտեն, որ կոֆեինը խանգարում է ուժեղ եւ առողջ քնի հետ, քանի որ այն պաշտպանում է նյարդային համակարգը: Գիշերը, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է հանգստանալ:
  2. Լոլիկ: Նրանք ունեն առատ թիրամիում, մի ամինաթթու, որն առաջացնում է ուղեղը ազատելու norepinephrine: Այն խթանում է ուղեղի գործունեությունը, դրանով իսկ կանխելով քունը:
  3. Շոկոլադ Նույնիսկ դառը, որը շատ ավելի օգտակար է համարում, քան կաթը, եւ հատկապես սպիտակը, նախքան bedtime- ը չպետք է ուտել: Ի վերջո, այն պարունակում է կոֆեին, որը խթանում է նյարդային համակարգը: Ինչ վերաբերում է կաթին, ապա դրա մեջ, կաթից բացի, կարող եք գտնել ճարպերի եւ շաքարավազների առատությամբ, ինչը ձեզ դարձնում է թուլացած, հատկապես առավոտյան ժամերին:
  4. Մարմարադը: Մի բուռ gummies կտրուկ բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը, ապա այն կտրուկ կաթիլ է: Մարմինը արձագանքում է այդ տատանումներին `բարձրացնելով ինսուլինի արտադրությունը` դրանով իսկ նման jumps- ն վերահսկողության ներքո: Իհարկե, մարգարիտը քնում է, բայց գիշերվա կեսին դուք ստիպված կլինեք արթնանալ սովից, կտրուկ կաթիլներով եւ բարձրանում շաքարավազով:
  5. Մրգեր: Դրանք շատ համեղ ու առողջ են, ուստի որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս նախքան bedtime- ն ուտել կեռասը: Այնուամենայնիվ, բոլոր պտուղները պարունակում են շաքարավազ, ինչը հանգեցնում է շնչառության եւ աղմուկի առաջացմանը, ինչը թույլ չի տալիս քնել:
  6. Հաց Ածխաջրածին սնունդը պետք է սպառված լինի չափավոր վիճակում, մարսողական խնդիրները կանխելու համար: Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում ալյուրի մթերքները նախքան bedtime- ը:
  7. Պիցցա Բացի այն, որ այն բաղկացած է նուրբ ածխաջրածիններից հարուստ հացից, այն նաեւ տարածվում է պանրով, ավելացնում է ճարպային երշիկ: Այս արտադրանքը շատ վաղուց մարսվում է, դրանով իսկ առաջացնելով անհանգստություն եւ հանգիստ քնում:
  8. Պաղպաղակ Նույնիսկ պտուղը պարունակում է շատ հագեցած ճարպ, որը քայքայվում է մարսողության մեջ, տեղի է ունենում անհավասարակշռություն:
  9. Սալերային Դա թեթեւ արտադրանք է, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր դիետաներում, սակայն այն ունի դիաբետիկ հատկություններ, որոնք ձեզ արթնացնում են, երբ դուք ամբողջությամբ քնում եք: Ի դեպ, նույն պատճառով էլ չպետք է ուտել ձմերուկներ, վարունգներ, բողկներ եւ այլ դիաբետիկ ապրանքներ:
  10. Չիպսեր: Դրանք պարունակում են միայն ճարպ եւ դատարկ կալորիա, այսինքն, նրանք չեն բավարարում սովից: Հետեւաբար, ավելի լավ է կերակրել չորացրած պտուղները, նրանք նույն հաճույք կբերեն, բայց չեն վնասում քունը:
  11. Ալկոհոլը. Այն օգնում է քնել ավելի արագ, բայց շատ բարձր է կալորիաներով: Բացի այդ, այն ջրահեռացնում է մարմինը, փոխելով մարսողական եւ մետաբոլիկ գործընթացները: Եվ դա ոչ բոլորը, ալկոհոլը խաթարում է քնի արագ փուլը եւ դրա բացասական ազդեցության բացակայությունը հիշողության, համակենտրոնացման եւ շարժունակության վրա:
  12. Կարմիր միս. Եթե ​​ճաշից հետո մի կարմիր միս կար, ապա ավելի լավ է վաղը թողնել այն: Այն ունի շատ սպիտակուցներ `ճարպային շերտերով, որոնք դանդաղորեն կլանում են. Մարմինը, քնի փոխարեն, կզբաղվի սննդի մարսմամբ:
  13. Տաք սոուս: Կան շատ սիրահարներ ուտել կծու, բայց ավելի լավ է, որ հաճույք չտաք այս երազում, նախքան քնելու, հակառակ դեպքում այրոցը կարող է ճշգրտումներ կատարել, գիշերը ստիպում է արթուն մնալ:

Տես նաեւ. 1 րոպե քնել: 6 ոսկե կանոններ REM- ի քնի համար:

Գիշերվա քունը զոհաբերելը լավագույն գաղափար չէ: Ի վերջո, ցանկացած ժամանակ կարող եք ուտել, բայց միայնակ գիշերը հնարավոր է քնել: Ինչպես լինել, եթե հանկարծ ստամոքսը նախաճաշից առաջ պահանջում է: Դուք կարող եք խմել մի քանի կաթ, երբ անցկացվում են երկու կամ երեք կոկտեյներ: Դա բավարար է մինչեւ առանց սոված նյարդայնացնել մինչեւ նախաճաշը:

Pin
Send
Share
Send
Send