Գեղեցկություն եւ առողջություն

Հետեւեք 8 կանոններին, եթե ցանկանում եք նիհարել

Pin
Send
Share
Send
Send


Fashion slimness- ը վստահորեն զբաղեցնում է ավելի քան մեկ տասնյակ տարիներ: Թվում է, թե մենք ամեն ինչ գիտենք ավելաքաշի մասին, պարբերաբար փորձելով ինքներս դեղահատեր, հոգեբանական դասընթացներ, դիետաներ: Բայց հաճախ ֆունտը, մեծ ջանքեր է գործադրում, վերադառնում է արագ եւ մշտապես: Դա է պատճառը, որ նոր կեղծ-արդյունավետ մեթոդների հետապնդման ժամանակ մարդիկ մոռանում են 8 կանոնները, որոնք պետք է հետեւեն, եթե ցանկանում եք նիհարել: Առանց նրանց, պարզապես ոչ մի կերպ: Ուշադրություն. Կարդում ենք, իրականացնում ենք, պարծենում ենք ցանկալի ձեւերով:

Տես նաեւ. Ով եք դու, yin- ը կամ yang- ը: Ինչպես կորցնել քաշը: Օնլայն քննություն:

8 շատ պարզ կանոններ, եւ դուք կսովորեք, թե ինչպես արագորեն նիհարել

1. Կարգավորել ածխաջրածնային ընդունումը

Ինչ տարբեր խելացի մարդիկ խորհուրդ են տվել, հնարավոր չէ լիովին հրաժարվել այս սննդից: Այսպիսով, դուք զրկում եք էներգիայի եւ դիետիկ մանրաթելի աղբյուրից: Արդյունքը `աղի, աղիքային խնդիրներ: Մեկ այլ բան `շաքարի սպառման նվազեցումը, դա չի վնասի: Հիշեք, որ ածխաջրերի օրական ընդունումը մեծահասակների համար առողջ է, ≈ 350 գ: Պահանջվող գումարը կարող է եւ պետք է ձեռք բերվի ամբողջ հացահատիկային արտադրատեսակների, պղպեղի, բրնձի, բանջարեղենի եւ պտուղներից:

2. Մի անհանգստացեք ֆիզիկական գործունեությունը:

Իդեալական տարբերակ `սիրտ: Լավագույն օգնականները կորցնում են քաշը `վազում եւ լողում: Կարեւոր չէ, եթե հնարավորություն չկա: Նույնիսկ պարբերական զորավարժությունները արդյունավետ օգնում են լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարում, պայմանով, որ դուք ամեն օր կատարեք ամեն մի դատարկ ցավը առնվազն 10 րոպե: Փորձեք վազել տեղում, squats, ճոճանակներ, սեղմեք բեռների.

3. Ավելի քիչ հաճախ կանգնում են սանդղակով

Անհնար է ասել, որ սարքերը ստում են, բայց չեն ցույց տալիս ամբողջ ճշմարտությունը: Քաշի կորուստը շատ ավելի հասկանալի կլինի, եթե գործընթացում ոչ մի սանդղակ օգտագործեք, այլ սանտիմետր լապտեր: Քաշի կորուստը սովորաբար դանդաղ է, եւ տեսանելի արդյունքների պակասը ոչնչացնում է շարունակելու ցանկությունը: Հազվադեպ են կանգնած այդ մասշտաբների վրա, բայց ավելի հաճախ համարում եք հայելու մեջ, չափում եւ համեմատում են հիմնական խնդրահարույց տարածքների ծավալները. Իրան, հիպեր, կրծքավանդակներ, բիսեպսներ:

4. Ավելի հաճախ ուտեք, բայց քիչ

Հաջողության բանալին `կտրվածքային դիետա: Տիպիկ օրինակ 5 եղանակ է սովորական ճաշ-ընթրիքի ընթրիքի փոխարեն: Բայց դա միայն կաշխատի, եթե հատվածի ծավալը կրճատվի, ուշադիր հետեւի կալորիաների քանակին եւ սնուցիչների հավասարակշռությանը:

5. Պահպանեք սննդի օրագիր

Թվում է, թե դուք ոչինչ չեք ուտում, եւ քաշը տեղին է: Չի կարող լինել: Գրեք ամեն ինչի կերակուրը, որը ընկել է ձեր ձեռքերում եւ, հետեւաբար, ստամոքսում: Նույնիսկ մի բաժակ ջուր եւ փոքրիկ կոնֆետ: Օրվա վերջում վերլուծեք արդյունքները: Landmark- օրական 1800-2000 կալորիա, պարզապես անհրաժեշտ է այն օգտագործել, որպեսզի կորցնեք քաշը: Որոնք են ձեր համարները:

6. Ընտրեք ցանկը

Խոհանոցում ինքնաբուխ ռմբակոծությունները խաթարում են բոլոր ջանքերը: Ժամը մեկ անգամ նկարեք 5 ճաշի մենյու նկարել, զգուշորեն հաշվարկել բոլոր ուտեստների կալորիականությունը, ձեռք բերել մթերք: Փորձեք հետեւել պլանին որքան հնարավոր է: Այսպիսով, դուք իսկապես կարող եք դիմակայել ցածր կալորիականությամբ դիետայի պահանջներին + ազատ ժամանակ անցկացնելու համար:

7. Հետեւեք խմելու ռեժիմին:

Հիդրավլիկան արդյունավետ քաշի կորստի ամենակարեւոր կողմն է: Լավագույն օգնականը ոչ գազավորված մաքրված ջուրն է: Օրական փոխարժեքը `2 լիտր կամ 8 բաժակ: Խմեք ուտելուց առաջ, եւ հետո, հաճելի արդյունքներ չեն տա ձեզ սպասելու:

8. Ավելի շատ քնել

Մեծահասակները պետք է 7-9 ժամ գիշերային հանգստի համար: Նրանք, ովքեր չեն պահում նորմը, առաջացնում են հորմոնալ անհավասարակշռություն, որը կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը: Եվ մի մոռացեք, որ վերջին պինդ կերակուրը պետք է լինի 3 ժամ առաջ գիշերը քնում: Անմիջապես մինչեւ uostitsya պատշգամբ վերմակը, դուք կարող եք խմել ջուր կամ մածուն, ծամել բանան կամ մի քանի բրնձով:

Հաշվարկել Ձեր իդեալական քաշը WHO նոր չափորոշիչի համար `օգտագործելով անվճար առցանց հաշվիչ:

Առաջարկվող 8 կանոնները հետեւելու համար, եթե ցանկանում եք նիհարել, աշխատեք 99% երաշխիքով: Եվ առաջ տեսությունից դեպի պրակտիկայում, խորհուրդ ենք տալիս ստուգել ձեր առողջությունը, հաշվի առնելով փաստացի եւ ցանկալի BMI- ը:

Pin
Send
Share
Send
Send